Saatlerce kitap okudunuz, ışıkları kapattınız hatta çocukken annelerin yaptığı tüm formülleri denediniz ama uyuyamıyorsunuz!
2/16
Günlük hayatın stresi, yoğun iş temposu ya da psikolojik nedenler uyku bozukluklarına neden olabiliyor.
3/16
Peki hiç 4-7-8 tekniğini duydunuz mu? İddialara göre bu yöntem tam 60 saniye içinde uyumanızı sağlıyor.
4/16
Amerikalı Dr. Andrew Weill; bu yöntemin anksiyete tedavisine de katkısı olacağını dile getirdi.
5/16
Peki bu yöntem nasıl işe yarıyor? Yöntem uygulandığında ciğerler daha çok oksijenle dolduğundan parasempatik sinir sistemi rahatlamış oluyor. Bu da uyku sorununa çözüm sunuyor.
6/16
İşte uygulaması oldukça basit olan ve 60 saniyede uykuya dalmanıza neden olan 4-7-8 yönteminin adımları:
7/16
Adım 1: Öncelikle 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
8/16
Adım 2: Ardından aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutun.
9/16
Adım 3: 7 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi 8 saniye süresince ağzınızdan verin.
10/16
Adım 4: İlk üç adımda yaptıklarınızı 3-4 defa tekrarlayın.
