tv100’ün haberine göre; İnsanlığın var olduğu ilk günden bu yana verdiği en büyük savaşların temelinde hayatta kalma mücadelesinin yattığı vurgulandı.
Uzun yaşamanın sırları ve uzun bir hayat yaşamak için neler yapılması gerektiğini Uzman diyetisyen Zehra Bora Kara, 4 başlık altında sıraladı.
İşte o 4 madde:
1.SAĞLIKLI BESLENME
Sağlıklı beslenme, dengeli karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral alımına dayanan ve ömür boyu devam eden bir süreç olduğu vurgulandı.
Sağlıklı beslenme ile obezite, diyabet, kalp damar hastalıkları, hormonal dengesizlikler, akut ve kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı bildirildi. Maalesef bu sayılanlar hastalıklar ve bozukluklar kaliteli bir hayat ve uzun bir ömür için büyük bir engel oluşturmakta olduğu vurgulandı.
Sağlıklı beslenme için şunları yapılması gerektiğinin altı çizildi:
-Kalp-damar hastalıkları riskinden korunmak için lifli besinler tüketiniz,
-Dengeli bir kahvaltı ile güne başlayınız,
-Tahıl, süt ve süt ürünleri, et ve yumurta, kuru baklagiller, sebze ve meyveden zengin beslenmeyi ihmal etmeniz,
-Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketiniz,
-Paketli ve hazır gıdalardan uzak durunuz,
-Öğünlerde ve beslenme alışkanlıklarında çeşitlilik sağlayınız,
-Diyabet riskinden uzaklaşmak için şeker ve karbonhidrat tüketimini belirli sınırlarda tutunuz,
-Ayrıca uzun bir ömür yaşamak istiyorsan beslenme alışkanlıklarını iyileştirmekle birlikte alkol ve sigara tüketiminden de kaçınmayı unutmayınız,
2.EGZERSİZ YAPMA
Günlük olarak yapacağınız fiziksel aktiviteler kalp damar hastalıklarından korunmaya yardımcı olmakla birlikte diyabet ve kalp damar hastalıklarının önüne geçer ve seratonin salınımını uyararak ruhsal iyilik hali sağladığı vurgulandı. Düzenli egzersiz, iyi bir postür, zinde bir vücut ve ağrısız bir yaşam için de en önemli faktörlerden olduğu bildirildi.
Yapılan araştırmalar günlük 10.000 adım atmanın etkili bir sonuç için önemli olduğunu göstermekte.
3.SU İÇİNİZ
İnsan vücudunun %75’ini oluşturan su, yaşamın devam etmesi için ikinci elzem ihtiyacıdır.
Susuz kalmak vücutta birçok fonksiyonun bozulmasına neden olmakla birlikte sağlığı hayati derecede tehlikeye atmaktadır.
Yeterli su alımı karaciğer, böbrek ve kalp sağlığı için en önemli faktör olmakla birlikte cilt sağlığı ve sağlıklı bir görünüm için de çok önemlidir.
Uzun yaşam için günlük en az 10 bardak su tüketmeye başlamak atılacak en iyi ilk adımlardandır.
4.POZİTİFTE KALINIZ
Pozitifte kalmak, stresten uzak durmak sağlıklı bir beden ve yaşlanmanın gecikmesi için yine en önemli etmenlerin başında gelmekte.
Stres, vücutta kalp atış hızı, kan basıncı, enerji üretimini arttırıp, stres hormonları salgılanmasına neden olarak vücudun normalden çok daha fazla yorulmasına sebep olur. Bu yorgunluk vücuda zarar vererek hayat kalitemizi ve ortalama yaşam sürenizi düşürebilir.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için stresten uzak bir hayat ve pozitifte kaldığımız, hayata olumlu bir pencereden baktığımız bir bakış açısı bize yaşamın güzelliklerini sunmakla birlikte hayat kalitemizi yükseltecektir.
Stres seviyenizi kontrol etmeye çalışın.
