Ensonhaber’in haberine göre; Herkesin korkulu rüyası olmaya başlayan kiloların sağlıklı biçimde zayıflamanın 5 altın kuralını Dr. Gülsüm Kartal anlattı.
“PANKREASIMIZ YORULUR, DOKULARIMIZ İNSÜLİNE KARŞI DUYARSIZ HALE GELİR”
Dr. Kartal, bu yöntemin insülin direncini artırdığını belirtti. Kartal, “Sık sık yenen besinler, pankreasımızda sürekli insülin salınımına neden olur. Pankreasımız yorulur, dokularımız insüline karşı duyarsız hale gelir. Bu da insülin direncini ve diyetlerin sonunda neden kilo verilmediğini açıklamaktadır” ifadelerini kullandı.
ZAYIFLAMANIN 5 ALTIN KURALI
Dr. Kartal, sağlıklı zayıflamak adına 5 altın kural olduğunu belirterek bu yöntemleri şu şekilde sıraladı:
1. Ne yediğimizi ve içtiğimizi kesinlikle bilmeliyiz. Düşük kalorili yiyeceklere yönelmeliyiz. Özellikle meyve sebzeden oluşan ve proteinle desteklenen diyetlerin, midemizi daha dolu tutar, açlık merkezini kandırarak daha uzun süre tok hissettirir.
2. Lif açısından zengin besinler tercih edilmeli. Lifler bağırsakta faydalı bakterilerin artmasına, tokluk hisseni uzun süre tutarak az kalori alımına destek olur. Akdeniz tipi beslenme lifli gıdalar açısından oldukça zengin bir beslenme türüdür.
3. Hafta 1 gün oruç tutulabilir. Hatta beslenme düzeni, aralıklı oruç düzenine göre ayarlanabilir.
4. Uyku düzeni oldukça önemlidir. Günde 6 saatten az uyuyanların, günde 8 saat uyuyanlardan daha kilolu oldukları gözlemlenmiştir. Ayrıca uyku sırasında açlık ve tokluk hormonlarının daha sağlıklı salgılandığı saptanmıştır. Uykusuzluk stres hormonlarında yükselmeye neden olmaktadır.
5. Son olarak hareket etmeye özen gösterilmeli. Günde 8-10 bin adım yürüyüş yapmak sağlığımız açısından oldukça önemlidir.
