Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, uykuya kolay dalmanıza yardımcı olabilecek çeşitli yöntemler sundu.
Melatonin, özellikle jet lag veya vardiyalı çalışma gibi durumlarda faydalı olabilir.
-Uyku Hijyeni
Uyku hijyeni, uyku kalitesini artırmak için günlük alışkanlıklarınızı ve uyku ortamınızı düzenlemeyi içerir. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, düzenli bir uyku rutini oluşturmak, yatak odasını serin ve karanlık tutmak, kafein ve alkol tüketimini sınırlamak gibi basit adımlar, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
-Gevşeme Teknikleri
Gevşeme teknikleri, uykuya dalma sürecini hızlandırabilir. Dr. Wallace B. Mendelson, gevşeme tekniklerinin uykuya geçişi kolaylaştırdığını ve uyku kalitesini artırdığını belirtti.
Derin nefes alma, meditasyon ve progresif kas gevşetme gibi teknikler, zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olabilir.
-Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz, uyku kalitesini artırabilir. Ancak, egzersizin uykuya yakın saatlerde yapılmaması önemlidir. Dr. Michael A. Grandner, egzersizin uyku düzenini olumlu yönde etkilediğini ve uykuya dalma süresini kısalttığını vurguladı.
-Elektronik Cihazlardan Uzak Durma
Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Mavi ışık, melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazları kullanmaktan kaçınmak önemli.
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yukarıda belirtilen yöntemleri deneyebilirsiniz. Melatonin takviyeleri, uyku hijyeni, gevşeme teknikleri, düzenli egzersiz ve elektronik cihazlardan uzak durma gibi yöntemler, uyku kalitenizi artırabilir ve uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir.
Unutmayın, uyku sağlığınız genel sağlığınız için kritik öneme sahip.
Çay ve kahve, dünya genelinde en sevilen içecekler arasında yer alır. Bu içeceklerle ilgili araştırmalar devam ederken, aşırı tüketiminin zararlı olabileceği de uzmanlar tarafından belirtildi. Ancak, çay ve kahve hakkında yapılan yeni bir araştırma, bu içecekleri sık tüketenleri sevindirecek sonuçlar ortaya koydu.
Çin ve İsveç'ten bilim insanlarının İngiltere Biobank verilerini incelediği çalışma, kahve ve çayda bulunan kafeinin kalp sağlığına iyi geldiğini gösterdi.
Düzenli olarak çay ve kahve tüketen kişilerde bazı hastalıkların görülme sıklığı önemli ölçüde azalıyor.
Araştırmaya göre, düzenli olarak kahve ve çay tüketen kişilerde hipertansiyon, felç, diyabet ve koroner kalp hastalığı gibi kardiyometabolik rahatsızlıkların gelişme riski düşüyor.
Özellikle günde üç fincan kahve veya beş fincan çay içen katılımcılar, bu hastalıklardan iki veya daha fazlasına yakalanma riskini %40'tan fazla azalttı.
Bilim insanlarının çay ve kahve üzerine yaptığı bu araştırmalara 300'den fazla kişi katıldı ve sağlık verileri 11 yıl boyunca takip edildi. Katılımcılar, hiç tüketmeyenlere göre daha iyi kardiyovasküler sağlık sonuçları elde etti.
Ayrıca, kafein tüketenlerin kan testlerinde daha düşük kolesterol ve iyileşmiş insülin direnci belirtileri görüldü.
Çin'deki Soochow Üniversitesi'nden epidemiyolog Xujia Lu'nun liderlik ettiği ekip, "Bu bulgular, orta miktarda kahve veya kafein tüketimini teşvik etmenin kardiyometabolik hastalıkların önlenmesinde geniş kapsamlı yararlar sağlayabileceğini gösteriyor" ifadelerini kullandı.
Bu araştırma kahve ve çayın kardiyovasküler sağlığı korumada önemli bir rol oynayabileceğini ortaya koydu. Ancak, bu bulguların daha fazla araştırma ile doğrulanması gerektiği belirtildi.
Araştırma, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayımlandı.
