Uyku sorunu yaşamak, hayat kalitesini olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, uyku sorunu çeken kişilere uyumalarına yardımcı olabilecek 5 besin önerdi.
İşte uyku kalitesini artırmak için tüketilmesi gereken besinler:
Peynir: Peynir ve diğer süt ürünleri, uykuyu kolaylaştıran triptofan ve kalsiyum içerir. Ayrıca stresi azaltmaya da katkı sağlar.
Kiraz: Kiraz, doğal olarak melatonin içerir. Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Ekşi kiraz, melatonin üretimini artırabilir.
Muz: Muz, magnezyum, potasyum ve triptofan bakımından zengindir. Bu maddeler, uykuyu destekler ve kasları gevşetir. Muzlu soya sütü, akşam içeceği olarak idealdir.
Badem: Badem, kalsiyum ve magnezyum açısından mükemmeldir. Bu mineraller, uykuyu ve kas gevşemesini sağlar. Magnezyum ayrıca melatonin seviyelerini ve kan şekerini de düzenler.
Magnezyumlu besinler: Magnezyum, uyku kalitesi ve süresi üzerinde etkili bir mineraldir. Uykuyu etkileyen hormonların üretiminde rol oynar. Kabak çekirdeği, ıspanak, badem ve bitter çikolata magnezyumlu besinlere örnektir.
