Stanford Üniversitesi Spor Bilimleri Bölümü’nden Prof. Dr. Michael Colgan, antrenman sırasında mola vermenin kas toparlanması üzerindeki etkisini şu şekilde açıkladı:
"Yoğun egzersiz sırasında kısa molalar, kasların yeniden oksijenlenmesini sağlar ve laktik asit birikimini azaltır. Bu, performansın devamlılığını artırabilir ve sakatlık riskini düşürebilir."
Harvard Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Emily Chen ise molaların zihinsel faydalarına dikkat çekti:
"Mola vermek, yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak da toparlanma sağlar. Yoğun egzersiz sırasında kısa bir ara vermek, odaklanmayı yeniden kazanmanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir."
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: MOLALARIN PERFORMANS VE TOPARLANMA ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Journal of Strength and Conditioning Researc'te yayımlanan bir araştırma, yüksek yoğunluklu antrenmanlarda (HIIT) verilen 30-60 saniyelik molaların performansı artırabileceğini gösterdi.
Çalışma, molaların kas yorgunluğunu azalttığını ve tekrar sayısını artırdığını ortaya koymakta.
Sports Medicine dergisinde yayımlanan başka bir çalışma, molaların kas iyileşmesine olan etkilerini inceledi. Araştırma, kısa molaların kaslardaki mikro hasarların onarımını hızlandırabileceğini ve kas büyümesini destekleyebileceğini belirtti.
Journal of Applied Physiology 'de yayımlanan bir çalışma ise molaların enerji rezervlerini nasıl yenilediğini ele aldı. Çalışma, kısa süreli dinlenmelerin, anaerobik enerji sistemlerinin toparlanmasını hızlandırdığını ve sonraki setlerde daha yüksek performans sağladığını göstermekte.
ANTRENMAN SIRASINDA MOLA VERMENİN FAYDALARI
1. Kas Toparlanması: Kısa molalar, kasların yeniden oksijen almasını sağlar ve yorgunluğu azaltır.
2. Performans Artışı: Dinlenme aralıkları, yoğun egzersiz sırasında sürdürülebilir bir performans sağlamaya yardımcı olur.
3. Zihinsel Toparlanma: Mola vermek, zihinsel olarak yeniden odaklanma ve motivasyon sağlar.
4. Enerji Rezervlerinin Yenilenmesi: Kısa dinlenmeler, enerji seviyelerinin yeniden düzenlenmesine ve sonraki egzersiz setlerinde daha güçlü performans göstermeye olanak tanır.
5. Sakatlık Riskinin Azaltılması: Molalar, vücuda dinlenme fırsatı sunarak aşırı yüklenmenin neden olduğu sakatlık risklerini azaltır.
MOLA SÜRESİ NASIL OLMALI?
Molaların süresi ve sıklığı, yapılan egzersiz türüne ve bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak değişebilir.
Örneğin:
- Kardiyo Antrenmanları: 30-60 saniyelik aktif dinlenme (yavaş yürüyüş veya hafif tempoda hareket).
- Ağırlık Antrenmanları: Kas gruplarına göre değişmekle birlikte 1-3 dakika arası dinlenme önerilir.
- Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlar (HIIT): Çoğunlukla 20-30 saniyelik molalar, optimum performans için yeterlidir.
ANTRENMAN VE DİNLENME DENGESİ
Antrenman sırasında mola vermek, yalnızca performansı artırmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Fizyolojik toparlanmayı destekleyen, zihinsel odaklanmayı artıran ve enerji seviyelerini düzenleyen kısa molalar, uzun vadede spor performansınızı geliştirmenin anahtarı olabilir. Mola verme alışkanlığı, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanarak maksimum fayda sağlar.
UZMANLARDAN ÖNERİLER
Prof. Dr. Michael Colgan, "Yoğun egzersiz sırasında kısa molalar, kasların toparlanmasını hızlandırır ve performansın devamlılığını artırabilir," derken Dr. Emily Chen, "Mola vermek, yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da toparlanma sağlar ve odaklanmayı artırır" ifadelerini kullandı.
Uzmanlar, molaların doğru süre ve sıklıkla yapılmasının önemini vurguladı.
