Sosyal medya, günümüzde hemen hemen herkesin hayatının bir parçası haline gelmiş durumda. Ancak, sosyal medya kullanımının artmasıyla birlikte, insanların zihinsel ve duygusal sağlıkları üzerindeki olumsuz etkiler de giderek daha fazla dikkat çekti. Pek çok kişi, sosyal medya platformlarında vakit geçirmenin, günlük stres ve yaşamın zorluklarından kaçış sağladığını düşünüyor.
Sosyal medya kullanıcılarının sayısı her geçen gün artarken, bu platformların sunduğu anlık geri bildirimler, beğeniler ve paylaşımlar, bazı bireylerde stres, anksiyete ve depresyon gibi olumsuz duygusal tepkilere yol açabiliyor.
Sosyal medya, bireylerin yaşamlarını sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırmalarına neden olabilir, bu da kendilik değeri üzerinde olumsuz bir etki oluşturabilir. Peki, sosyal medyanın bu tahribatından nasıl korunabiliriz? Uzmanlar, bu konuda bir dizi öneri sundu.
SOSYAL MEDYANIN ZİHİNSEL SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ: NEDEN ZARAR VERİYOR?
Sosyal medyanın zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkileri, son yıllarda birçok bilimsel araştırmaya konu oldu.
Dr. Jean Twenge, psikoloji profesörü ve "iGen" adlı kitabın yazarı, sosyal medyanın gençler üzerindeki etkilerini incelediği çalışmalarında, sosyal medya kullanımının artmasıyla birlikte yalnızlık, depresyon ve anksiyetede belirgin bir artış gözlemlendiğini belirtti.
Twenge, "Gençler, sosyal medya kullanımının artmasıyla birlikte yalnızlık hissi ve depresyonla daha fazla karşılaşıyor. Sosyal medya, yüz yüze sosyal etkileşimleri yerinden ediyor ve bireyleri yalnızlaştırıyor" dedi.
Dr. Andrew Przybylski, Oxford Üniversitesi'nde dijital medya üzerine çalışan bir psikolog, sosyal medya kullanımının aşırıya kaçmasının zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Przybylski, "Sosyal medya, bireylerin sosyal bağlarını güçlendirmek yerine, sosyal onay arayışını körüklüyor. Bu durum, kendilik değerini dışsal onaylara bağlayan kişilerde anksiyete seviyelerini artırabiliyor" diye vurguladı.
SOSYAL MEDYANIN TAHRİBATINDAN NASIL KORUNURUZ? UZMAN İPUÇLARI
1. Zaman Sınırlaması ve Bilinçli Kullanım
Birçok uzman, sosyal medya kullanımını sınırlamak ve bilinçli bir şekilde kullanmak gerektiğini vurguluyor.
Psikoloji profesörü ve "Alone Together" kitabının yazarı Dr. Sherry Turkle, insanların sosyal medyada geçirdikleri zamanın kalitesini artırmalarını öneriyor.
Turkle, "Sosyal medya sadece bir alışkanlık haline geldiğinde, insanlar bu platformlarda geçirdikleri zamanı ne kadar verimli kullandıklarını sorgulamıyor. Bu da zihinsel yorgunluğa yol açabiliyor. Kullanıcılar, sadece başkalarının hayatlarını izlemek yerine kendi hayatlarına odaklanarak, sosyal medya kullanımını daha bilinçli hale getirebilirler" dedi.
2. Farkındalık ve Meditasyon Uygulamaları
Sosyal medyanın tahribatından korunmak için yapılabilecek bir diğer etkili yöntem ise farkındalık (mindfulness) ve meditasyon uygulamaları.
Dr. Jon Kabat-Zinn, mindfulness'ın en önemli savunucularından biri olarak, insanların zihinsel sağlığını iyileştirmeye yönelik birçok öneride bulunuyor.
Kabat-Zinn, "Mindfulness, bireylerin şu anki deneyimlerine dikkat etmelerini ve anı yaşamalarını sağlar. Bu, sosyal medyanın getirdiği stres ve kaygıyı ortadan kaldırmanın etkili bir yoludur" dedi.
3. Sosyal Medya Detoksu
Sosyal medya detoksu, sosyal medya kullanımını bir süreliğine durdurma veya sınırlama anlamına gelir.
Dr. Cal Newport, dijital minimalizm üzerine yazdığı kitabında, sosyal medya detoksunun zihinsel sağlığı iyileştirdiğini ve bireylerin daha verimli bir şekilde hayatlarına odaklanmalarına yardımcı olduğunu belirtmekte.
Newport, "Sosyal medya detoksu, bireylerin daha anlamlı sosyal bağlantılar kurmasına, daha oluşturucu olmasına ve günlük yaşamlarına daha fazla dikkat etmelerine olanak tanır" dedi.
4. Kendine Zaman Ayırmak ve Gerçek Sosyal Bağlantılar Kurmak
Sosyal medya kullanımını azaltmak ve kendine zaman ayırmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin anahtarı.
Nörolog ve zihinsel sağlık uzmanı Dr. Daniel Siegel,"Gerçek sosyal bağlantılar kurmak, zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur. Aile ve arkadaşlarla geçirilen kaliteli zaman, bireylerin stresle başa çıkmalarına yardımcı olabilir" şeklinde açıkladı.
Sosyal medya, doğru kullanıldığında faydalı bir araç olabilir, ancak aşırı kullanımı zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Uzmanlar, sosyal medya kullanımını bilinçli hale getirmek, zaman sınırlamaları koymak ve gerçek sosyal bağlar kurmak gibi stratejilerle sosyal medyanın tahribatından korunmanın mümkün olduğunu belirtti.
Ayrıca, farkındalık ve meditasyon gibi yöntemler, bireylerin stresle başa çıkmalarına ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
Sosyal medyanın oluşturduğu tahribatın önüne geçmek için bilinçli bir yaklaşım benimsemek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin anahtarı.
