Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için düzenli egzersiz yapmak oldukça önemli olduğu biliniyor.
Uzmanlar, haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette aerobik egzersiz yapmayı önerdi.
Bu egzersizler arasında yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktiviteler yer alır.
Ayrıca, haftada en az iki gün tüm büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet antrenmanları yapmak da gerekli.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı ve Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, sağlıklı bir yaşam için her yaş grubunun egzersiz yapmasının önemini vurguladı.
Prof. Dr. Aydoğ, sağlık sorunu olmayan bireylere haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet egzersizleri yapmalarını önerdi. Özellikle masa başı çalışanlar ve hiç egzersiz yapmayanlar için günde 10 bin adım atmayı, asansör yerine merdiven kullanmayı, açık havada fiziksel aktivitelerde bulunmayı ve öğle yemeği sonrası en az 15 dakika yürüyüş yapmayı tavsiye etti.
Egzersizin sağlık açısından kritik bir rol oynadığını belirten Prof. Dr. Aydoğ, egzersiz hakkında bilinmesi gerekenleri anlatarak önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Aerobik Egzersizler
Aerobik egzersizler, kalp ve akciğer sağlığını destekler. Tempo yürüyüş, hafif koşu, yüzme ve bisiklet sürme gibi aktiviteler bu gruba girer. Bu tür egzersizler, vücudun oksijen kullanımını artırarak genel dayanıklılığı geliştirir.
Kuvvet Antrenmanları
Kuvvet antrenmanları, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve kemik sağlığını destekler.
Ağırlık kaldırma, direnç bandı kullanma ve vücut ağırlığı egzersizleri gibi aktiviteler kuvvet antrenmanları arasında yer alır. Bu egzersizler, kas gücünü artırmanın yanı sıra, günlük aktiviteleri daha kolay yapmamıza yardımcı olur.
Esneme ve Denge Egzersizleri
Esneme ve denge egzersizleri, esnekliği artırarak yaralanma riskini azaltır. Yoga ve pilates gibi aktiviteler, hem esnekliği hem de dengeyi geliştirir. Bu tür egzersizler, kasların daha iyi çalışmasını sağlar ve genel vücut koordinasyonunu artırır.
Bilimsel Araştırmaların Desteklediği Faydalar
Bilimsel araştırmalar, düzenli egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kronik hastalık riskini azalttığını gösterdi. Ayrıca, egzersiz yapmak, mental sağlığı da olumlu yönde etkiler; stres ve depresyon belirtilerini azaltır.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için düzenli olarak aerobik, kuvvet, esneme ve denge egzersizleri yapmak gerekli. Bu egzersizler, hem fiziksel hem de mental sağlığımızı destekler ve yaşam kalitemizi artırır.
