Sağlıklı bir ilişki, fiziksel ve duygusal açıdan bireylerin iyilik halini destekleyen, sağlam bir temele dayalı bağlar kurmayı içerir. Ancak her ilişkide zorluklar ve inişler çıkışlar olabileceğinden, zaman zaman ilişkilerdeki sağlığı değerlendirmek önemli.
Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar ve terapistlerin görüşleri, sağlıklı bir ilişkinin belirleyici işaretlerini net bir şekilde ortaya koydu.
Peki, sağlıklı bir ilişkiyi nasıl tanıyabiliriz? İşte tüm detaylar...
İYİ BİR İLİŞKİDE KARŞILIKLI SAYGI VE İLETİŞİM TEMEL TAŞLARDIR
İletişim, sağlıklı ilişkilerin temel taşlarından biri.
Ünlü ilişki uzmanı ve "The Seven Principles for Making Marriage Work" kitabının yazarı Dr. John Gottman, "İyi bir ilişkide çiftler, birbirlerinin ihtiyaçlarına duyarlıdır ve açıkça duygularını ifade ederler. Çiftler arasında sağlıklı iletişim, birbirlerini anlamaya yönelik aktif bir çaba gerektirir" dedi.
Bilimsel araştırmalar da, açık iletişim eksikliğinin ilişkilere zarar verebileceğini ve duygusal bağın zayıflamasına yol açabileceğini gösterdi.
İlişki uzmanı Dr. Laura Berman, "Bireylerin, ilişkilerindeki duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarını ifade etmekte zorlanması, ilişkiyi tehlikeye sokabilir. Saygılı bir dil ve açık bir iletişim, ilişkiyi daha sağlıklı hale getirir" şeklinde belirtti.
KARŞILIKLI GÜVEN, SAĞLIKLI İLİŞKİLERİN TEMEL DİNAMİĞİDİR
İyi bir ilişkide güven, her iki taraf için de bir öncelik olmalı.
Klinik psikolog Dr. Jennifer Finney, "Güven, her ilişkinin temelidir. Güvensizlik, ilişkilerin zayıflamasına yol açar ve duygusal kopukluk yaratabilir. Karşılıklı güven, sevgi ve bağlılık hissini derinleştirir" dedi.
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, güvensizlik ve sürekli şüpheler, ilişki tatmini üzerinde olumsuz bir etki yaptı. İlişkilerde güven, sadece sadakatin ötesinde, aynı zamanda her iki tarafın da birbirini desteklemesi ve güven duygusunu pekiştirmesi anlamına gelir.
DUYGUSAL DESTEK, ZOR ZAMANLARDA BİLE İLERİYE TAŞIR
Zor zamanlar, sağlıklı bir ilişkinin sınavı.
Bağlanma teorisi uzmanı ve "Hold Me Tight" kitabının yazarı Dr. Sue Johnson, "İyi bir ilişkide, çiftler zor zamanlarda birbirlerine duygusal destek verirler. Bu, birinin stresli bir durumda partnerinin yanında olması ve onun duygusal ihtiyaçlarına karşı duyarlı olması demektir" dedi.
Duygusal destek, sadece fiziksel varlıkla değil, aynı zamanda empati ve anlayışla da sağlanır. Duygusal ihtiyaçların karşılanması, stresli dönemlerin daha kolay atlatılmasını sağlar.
FİZİKSEL VE DUYGUSAL SINIRLARIN SAYGI GÖRDÜĞÜ BİR İLİŞKİ SAĞLIKLIDIR
Bir diğer önemli faktör ise sınırların saygı ile karşılanması.
İlişki terapisti ve "5 Simple Steps to Take Your Marriage From Good to Great" kitabının yazarı Dr. Terri Orbuch, , "İyi bir ilişki, bireylerin kişisel sınırlarını tanımayı ve birbirlerinin alanına saygı göstermeyi içerir. Sınırların ihlali, genellikle ilişkiyi zorlaştırır ve kişisel özgürlükleri kısıtlar" şeklinde açıkladı.
Ayrıca, sağlıklı bir ilişkide bireyler, birbirlerinin duygusal ve fiziksel sınırlarına saygı gösterir. Bu durum, özellikle kişisel alan ihtiyacını önemseyen bireyler için büyük bir değere sahip.
MUTLU İLİŞKİLERDE POZİTİF DAVRANIŞLAR VE TAKDİR ÖNEMLİDİR
İyi ilişkilerde, pozitif davranışlar ve küçük takdir gösterileri çok önemli.
Dr. Gottman, çiftler arasındaki ilişkiyi değerlendirdiği araştırmalarda, "İyi ilişkilerde, çiftler birbirlerinin iyi yönlerini takdir eder ve olumlu geri bildirimde bulunurlar. Olumlu davranışlar, ilişkinin güçlenmesine katkı sağlar" dedi.
Birbirine teşekkür etmek, küçük sürprizler yapmak ve takdir göstermenin ilişkilerde uzun vadeli mutluluğa önemli katkı sağladığını belirten uzmanlar, bu tür davranışların stresli zamanlarda bile ilişkilerin güçlü kalmasına yardımcı olduğunu vurguluyor.
İLİŞKİLERDE MUTLULUĞU ÖLÇMEK: SAĞLIKLI OLMANIN BELİRTİLERİ
Bir ilişkinin sağlıklı olup olmadığını anlamak için dikkat edilmesi gereken bazı belirgin işaretler var:
- Açık ve dürüst iletişim: Her iki taraf da duygusal ve düşünsel ihtiyaçlarını rahatlıkla ifade edebiliyor.
- İyi bir destek ağı: Çiftler, birbirlerinin destekçisi olur ve zor zamanlarda birbirlerine yardımcı olurlar.
- Karşılıklı güven: Her iki taraf da birbirine güvenir ve güveni ihlal etmez.
- Duygusal bağ: Çiftler, birbiriyle duygusal olarak güçlü bir bağ kurmuşlardır ve birbirlerini gerçekten anlarlar.
- Pozitif davranışlar: İlişkide sürekli takdir, teşekkür ve olumlu geri bildirimler bulunur.
SAĞLIKLI İLİŞKİLER İÇİN SÜREKLİ ÇABA GEREKLİDİR
Sağlıklı bir ilişki, zaman ve çaba gerektiren bir süreç. Uzmanlar, çiftlerin birbirlerine değer vermeleri, saygı duymaları ve duygusal destek sunmaları gerektiğini vurgulamakta. İyi iletişim, karşılıklı güven ve duygusal destek, sağlıklı bir ilişkinin sürdürülebilirliğini sağlar. Ayrıca, ilişkiye yatırım yapmak ve düzenli olarak ilişkileri güçlendirecek olumlu davranışlar sergilemek, mutluluğu artırır ve zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.