Beyin sağlığı, genel sağlığımızın temel taşlarından biri olmasıyla dikkat çekti. Modern yaşamın getirdiği stres, yoğun iş temposu ve sağlıksız alışkanlıklar, beyin fonksiyonlarımızı olumsuz etkileyebilir. Ancak, bazı basit ama etkili önlemlerle beyin sağlığımızı korumak ve geliştirmek mümkün olduğunun altı çizildi.
İşte uzmanların önerdiği sağlıklı beyin için altın kurallar...
Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu, beyin sağlığını korumak için dengeli ve besleyici bir diyetin önemini vurguladı.
Dr. Kağanoğlu, "Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin besinler tüketmek, beyin fonksiyonlarını destekler" dedi.
Somon, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler, beyin sağlığı için hayati öneme sahiptir. Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve tam tahıllar da beyin sağlığını destekleyen besinler arasında yer alır.
Fiziksel aktivite, sadece vücut sağlığı için değil, aynı zamanda beyin sağlığı için de kritiktir.
Dr. Elif Sarıönder Gencer, düzenli egzersizin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını belirtti. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak, beyin sağlığını korumada etkili olabilir.
Uykunun beyin sağlığı için vazgeçilmez olmasıyla dikkat çekti.
Dr. Kağanoğlu, "Her gece 6-8 saat kaliteli uyku, beyin fonksiyonlarının optimal seviyede çalışmasını sağlar" dedi.
Uyku düzenine dikkat etmek, yatmadan önce ekranlardan uzak durmak ve uyku ortamını uygun hale getirmek, kaliteli uyku için önemli olduğunun altı çizildi.
Kronik stres, beyin sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Psikolog Dr. Ayşe Yılmaz, stres yönetimi tekniklerinin beyin sağlığını korumada önemli olduğunu belirtti. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı aktiviteler, beyin sağlığını destekleyebilir.
Sosyal bağlantılar ve zihinsel aktiviteler, beyin sağlığını korumada önemli rol oynar.
Dr. Gencer, "Sosyal etkinliklere katılmak, bulmaca çözmek ve yeni beceriler öğrenmek, beyin fonksiyonlarını güçlendirir" dedi. Beynin yeni bağlantılar kurma yeteneğini artırmak için zihinsel olarak aktif kalmak önemli.
Sigara ve aşırı alkol tüketimi, beyin sağlığına ciddi zararlar verebilir.
Dr. Kağanoğlu, "Bu zararlı alışkanlıklardan kaçınmak, beyin sağlığını korumak için kritik öneme sahiptir" dedi. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, beyin sağlığını olumlu yönde etkiler.
Sağlıklı bir beyin için dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku, stres yönetimi, sosyal bağlantılar ve zararlı alışkanlıklardan kaçınma gibi basit ama etkili önlemler almak büyük önem taşır. Bu altın kuralları hayatınıza dahil ederek, beyin sağlığınızı koruyabilir ve bilişsel fonksiyonlarınızı geliştirebilirsiniz.
2019 yılında yapılan bir çalışmada, Akdeniz diyeti uygulayan bireylerin bilişsel işlevlerinin, diğer diyetleri uygulayanlara göre daha iyi olduğu belirlendi.
Nörologlar, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın beyin sağlığını önemli ölçüde artırabileceğini belirtti. Aerobik egzersizler, beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olan beyin türevli nörotrofik faktör (BDNF) seviyelerini artırır.
