Bağırsakların sağlıklı olup olmaması insanların hayatının etkileyen faktör olmaya devam ediyor. Bu süreçte insanların hayatının etkileyen bağırsakların sağlıklı olması için 10 mucize önerinin ortaya çıktı.
İşte mucize öneriler…
-Bağırsak sağlığınız için karbonhidrat seçiminize dikkat edin!
Meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidratlar, bağırsak florasında bulunan yararlı bakteriler için lif kaynağıdır.
-Bu nedenle sebze tüketimini ihmal etmeyin!
Sebze lifleri, iyi bakterilerin çoğalması ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi için gereklidir. Sebze çeşitliliğine de önem verin, çünkü her sebzenin farklı lif içeriği ve faydası vardır.
-Et tüketimi de bağırsak sağlığınızı etkiler.
Et, protein, demir, çinko gibi besin öğeleri açısından zengindir ve vücudunuz için gereklidir. Ancak etin kaynağına ve miktarına dikkat edin. Serbest dolaşan, doğal beslenen ve antibiyotik almayan hayvanların etleri daha sağlıklıdır. Ayrıca et tüketimini aşırıya kaçırmayın, çünkü fazla et bağırsaklarda çürüyerek zararlı bakterilerin üremesine neden olabilir.
-Şeker, bağırsak sağlığınızın düşmanıdır.
Şeker, bağırsakta bulunan zararlı bakterilerin ve mantarların beslenmesine yardımcı olur. Bu da bağırsak florasının bozulmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar. Bu yüzden şekerli gıdalardan ve içeceklerden uzak durun. Şeker yerine doğal tatlandırıcılar veya meyveler kullanabilirsiniz.
-Probiyotikler, bağırsak florasında bulunan yararlı bakterilerdir.
Bu bakteriler, bağırsak sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda sindirim, bağışıklık, ruh hali gibi pek çok fonksiyonu da destekler. Probiyotik alımını artırmak için ev yapımı yoğurt, kefir, peynir, turşu, ayran, keçi sütü, kombu çayı, mikro yosunlar ve bitter çikolata gibi gıdaları tüketebilirsiniz. Bunların yanı sıra probiyotik takviyeleri de kullanabilirsiniz, ancak bunun için doktorunuza danışmanız gerekir.
-Bağırsak sağlığınızı korumak için sadece beslenmenize değil, yaşam tarzınıza da dikkat etmeniz gerekir.
-Düzenli egzersiz yapın,
çünkü egzersiz bağırsak hareketlerini artırır ve bağırsak florasını iyileştirir.
-Yeterli su için,
çünkü su toksinlerin atılmasına ve bağırsakların nemli kalmasına yardımcı olur.
-Küçük porsiyonlar halinde ve yavaş yavaş yiyin,
çünkü bu şekilde sindiriminiz daha kolay olur. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının, çünkü bu bağırsaklarınızı yorar.
-Stresi azaltın,
çünkü stres bağırsak florasını bozar ve bağırsak hastalıklarına zemin hazırlar. Gereksiz ilaç kullanmayın, çünkü bazı ilaçlar bağırsak florasına zarar verebilir. Müshil kullanımından da kaçının, çünkü müshil bağırsak hareketlerini yapay olarak uyarır ve bağırsak florasını bozabilir.
