Genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahip olan unlu mamuller, şekerli gıdalar ve patates kızartması gibi atıştırmalıklar, ara sıra tüketildiğinde sorun teşkil etmese de, bu tür yiyeceklerle sürekli beslenmek, vücut sağlığı için çeşitli riskler taşımakta olduğu ifade edildi.
Bu beslenme biçimi, özellikle obezite, karaciğer yağlanması ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği bildirildi.
2020 yılında Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı dergisinde yayınlanan bir araştırma, abur cubur tüketimini azaltmaya yardımcı olabilecek dokuz etkili yöntemi ortaya koydu.
Bu yöntemler şunlardır:
1. Evde daha fazla yemek yapmak:
Evde yemek yapmak, içerik kontrolü sağlar ve dışarıda yemek yemeye kıyasla daha sağlıklı seçenekler sunar.
2. Daha fazla protein tüketmek:
Protein, doygunluk hissini artırır ve atıştırmalık ihtiyacını azaltır.
3. Düzenli yemek yemek:
Düzenli öğünler, kan şekerini dengeler ve ani açlık krizlerini önler.
4. Doyurucu yiyecekler tüketmek:
Lif bakımından zengin yiyecekler uzun süre tokluk sağlar.
5. Yeterince uyumak:
Yeterli uyku, açlık hormonlarını dengeler ve abur cubur yeme isteğini azaltır.
6. Stres yönetimi yapmak:
Stres, abur cubur yeme isteğini artırabilir; bu nedenle stres yönetimi önemlidir.
7. Kilerde değişikliğe gitmek: Sağlıklı atıştırmalıklarla dolu bir kiler, sağlıksız seçeneklere başvurmayı engeller.
8. Kısıtlayıcı diyetler yapmamak:
Kısıtlayıcı diyetler genellikle sürdürülebilir olmaz ve yeme isteğini artırabilir.
9. Düzenli market alışverişine gitmek:
Planlı alışveriş, sağlıksız atıştırmalıkları satın alma olasılığını azaltır.
Bu yöntemler, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapmak ve abur cubur yeme alışkanlığını bırakmak isteyenler için faydalı olabilir.
Her bireyin durumu farklı olduğundan, bu yöntemlerin kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanması önemlidir.
