Harvard Tıp Fakültesi’nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Sarah Little, hamilelik sürecinde yaşanan yaygın şikayetleri şu şekilde açıkladı:
"Hamilelik, vücudun birçok sistemini etkileyen karmaşık bir süreç. Bu dönemde yaşanan şikayetler, hormonal değişiklikler ve fiziksel değişimlerden kaynaklanır. Ancak, uygun önlemlerle bu şikayetlerin büyük bir kısmı hafifletilebilir."
Mayo Clinic’ten Dr. Yvonne Butler Tobah ise, hamilelikte yaşanan şikayetlerin yönetimi konusunda şu önerilerde bulundu:
"Hamilelik sürecinde yaşanan şikayetlerle başa çıkmak için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli dinlenme büyük önem taşır. Ayrıca, doktorunuzun önerilerini dikkate alarak gerekli takviyeleri kullanmak da faydalı olabilir."
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: HAMİLELİKTE YAYGIN ŞİKAYETLERİN YÖNETİMİ
American Journal of Obstetrics and Gynecology'de yayımlanan bir araştırma, hamilelikte mide bulantısı ve kusmanın, hormonal değişikliklerden kaynaklandığını ve bu şikayetlerin genellikle ilk trimesterde daha yoğun olduğunu göstermekte.
Araştırma, bu şikayetlerin hafifletilmesi için az ve sık öğünler tüketmenin ve ağır kokulardan kaçınmanın etkili olduğunu belirtmekte.
Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine'da yayımlanan bir çalışma, hamilelikte halsizlik ve yorgunluğun, artan enerji ihtiyacı ve değişen hormon seviyelerinden kaynaklandığını vurgulamakta.
Çalışma, uyku düzenine dikkat etmenin ve demir takviyesi almanın bu şikayetleri hafifletebileceğini göstermekte.
Journal of Physical Therapy Science'da yayımlanan bir başka araştırma, hamilelikte sırt ve bel ağrılarının, büyüyen rahim ve değişen vücut ağırlık merkezinden kaynaklandığını ortaya koymakta. Bu çalışma, doğru duruş pozisyonlarının ve hafif germe hareketlerinin ağrıları hafifletmede etkili olduğunu belirtmekte.
HAMİLELİKTE EN SIK KARŞILAŞILAN 3 ÖNEMLİ ŞİKAYET VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
1. Mide Bulantısı ve Kusma: Hamileliğin ilk trimesterinde sıkça görülen mide bulantısı ve kusma, hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Bu şikayetleri hafifletmek için sabahları yataktan kalkmadan önce tuzlu kraker veya kuru bir bisküvi atıştırmak, az ve sık öğünler yemek ve ağır kokulardan kaçınmak faydalı olabilir. Eğer bulantılar devam ederse, doktor önerisi almak önemli.
2. Halsizlik ve Yorgunluk: Hamilelik sürecinde artan enerji ihtiyacı ve değişen hormon seviyeleri, halsizlik ve yorgunluk hissine yol açabilir. Bu şikayetlerle başa çıkmak için uyku düzenine dikkat etmek, günde en az 7-9 saat uyumak, demir eksikliğini kontrol ettirmek ve sağlıklı beslenmek önemli. Protein, sağlıklı karbonhidratlar ve Omega-3 açısından zengin besinler tüketmek de vücudu destekler.
3. Sırt ve Bel Ağrıları: Hamilelik ilerledikçe büyüyen rahim ve değişen vücut ağırlık merkezi, sırt ve bel ağrılarına neden olabilir. Bu şikayetleri hafifletmek için doğru duruş pozisyonlarına dikkat etmek, sırtı destekleyen sandalyeler kullanmak ve hafif germe hareketleri yapmak önemli. Ayrıca, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan ve yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınılmalı.
HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BİR SÜREÇ İÇİN ÖNERİLER
Hamilelik sürecinde yaşanan şikayetlerle başa çıkmak için sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli dinlenmek gerekli. Ayrıca, doktorunuzun önerilerini dikkate alarak gerekli takviyeleri kullanmak da faydalı olabilir. Bu dönemde yaşanan şikayetlerin büyük bir kısmı, uygun önlemlerle hafifletilebilir.
UZMANLARDAN ÖNERİLER
Prof. Dr. Sarah Little, "Hamilelik sürecinde yaşanan şikayetler, hormonal değişiklikler ve fiziksel değişimlerden kaynaklanır. Ancak, uygun önlemlerle bu şikayetlerin büyük bir kısmı hafifletilebilir" dedi.
Dr. Yvonne Butler Tobah ise ekledi:
"Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli dinlenme, hamilelik sürecinde yaşanan şikayetlerle başa çıkmak için büyük önem taşır. Ayrıca, doktorunuzun önerilerini dikkate alarak gerekli takviyeleri kullanmak da faydalı olabilir."
