Duruş bozukluğunun başlıca nedenleri arasında uzun süreli oturma, yanlış oturma pozisyonları, aşırı yük taşıma, zayıf sırt ve karın kasları yer aldı. Ayrıca, stres ve anksiyete de kasların gerilmesine ve duruşun bozulmasına yol açabildiğinin altı çizildi.
Fizyoterapist Dr. Emily Harrison, duruş bozukluğunun vücut üzerindeki etkilerini şu şekilde açıkladı:
"Duruş bozukluğu, özellikle boyun ve sırt kaslarının aşırı yüklenmesine neden olur. Bu da baş ağrıları, sırt ağrıları, omuz problemleri ve hatta sinir sıkışmalarına yol açabilir."
Cep telefonu duruş bozukluğuna neden oluyor mu? Uzmanlar ve bilim bakın ne diyor!
EGZERSİZLERLE DURUŞ BOZUKLUĞU DÜZELTİLİR Mİ?
Fiziksel terapi ve egzersizler, duruş bozukluğunu düzeltmek için en etkili yöntemlerden biri.
Egzersizler, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve vücuda doğru bir duruş kazandırdığı bildirildi.
Kas iskelet sistemi uzmanı Prof. Dr. John Smith, "Doğru duruşu elde etmek için sırt, karın ve bel kaslarını güçlendiren egzersizler yapmalısınız. Aynı zamanda, esneme hareketleri de kasların rahatlamasını ve gevşemesini sağlar. Bu, doğru postürün sağlanmasında kritik bir rol oynar" dedi.
DURUŞ BOZUKLUĞU İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
1. Köprü Egzersizi (Bridge Exercise)
Köprü egzersizi, sırt, kalça ve karın kaslarını güçlendiren, aynı zamanda duruşu düzeltmeye yardımcı olan etkili bir egzersiz. Sırt üstü yatarken dizlerinizi büküp, ayaklarınızı yere paralel şekilde yerleştirin. Ardından kalçanızı yukarıya doğru kaldırarak, vücudunuzu baştan ayağa düz bir hat şeklinde hizalayın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, bel kaslarını güçlendirirken sırtı ve kalçayı da aktive eder.
2. Plank Egzersizi (Plank Exercise)
Plank, vücudun çekirdek kaslarını güçlendiren bir egzersiz. Vücudunuzu düz bir hat şeklinde tutarak, kollarınızı omuz hizasında destek alacak şekilde yerleştirin. Bu pozisyonda en az 30 saniye kalmaya çalışın. Plank, sırt, bel ve karın kaslarını geliştirerek duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur.
3. Omuz Germe (Shoulder Stretch)
Omuzlar, duruş bozuklukları nedeniyle sıkça gerginleşir. Omuz germe hareketleri, bu gerginliği azaltır ve duruşu iyileştirir. Ayakta durun ve bir kolunuzu vücudunuzun önüne doğru uzatın. Diğer elinizle kolunuzu tutarak, hafifçe gerin. Bu pozisyonda 20-30 saniye kalın, ardından diğer kolunuzla aynı hareketi yapın.
4. Kedi-İnek Pozu (Cat-Cow Stretch)
Bu yoga hareketi, sırt ve boyun kaslarını esnetirken aynı zamanda omurgayı hizalar.
Dört ayak pozisyonunda başlayın, ellerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi ise kalçalarınızın altına yerleştirin. Nefes alırken sırtınızı aşağı doğru indirin (inek pozu), nefes verirken sırtınızı yukarı doğru kaldırın (kedi pozu). Bu hareket, omurga sağlığını iyileştirir ve duruşu düzeltir.
5. Sırt Üstü Dönme (Supine Twist)
Bu egzersiz, sırt kaslarını esnetmek ve omurganın doğal hareketini geri kazandırmak için harika bir yöntem. Sırt üstü yatın, kollarınızı yana açarak dizlerinizi bükün. Dizlerinizi yavaşça sağa doğru düşürün ve başınızı sola doğru çevirin. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, ardından diğer tarafa geçin. Bu hareket omurgayı rahatlatır ve sırt kaslarının esnemesini sağlar.
DURUŞU İYİLEŞTİREN DİĞER YÖNTEMLER
Duruşu iyileştirmek için egzersizlerin yanı sıra, günlük yaşamda da bazı dikkat edilmesi gereken noktalar bulundu:
- Ergonomik Çalışma Alanı: Uzun süre oturarak çalışanlar için ergonomik bir sandalye ve masa kullanmak, sırt ve boyun ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
- Duruşu Bilinçli Olarak Kontrol Etme: Günlük hayatta duruşunuzu bilinçli olarak kontrol etmek, özellikle bilgisayar kullanırken veya telefonla konuşurken dik durmaya özen göstermek önemli.
- Düzenli Egzersiz ve Yürüyüş: Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapmak, kasları güçlendirir ve omurgayı destekler.
Bel ve boyun fıtığına iyi gelen egzersizler neler? Uzmanlar ve bilim açıklıyor...
DURUŞ BOZUKLUĞU İÇİN ERKEN MÜDAHALE ŞART
Duruş bozukluğu, zamanla daha karmaşık sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, doğru egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu sorunlar büyük ölçüde iyileştirilebilir.
Fiziksel terapi ve kas güçlendirici egzersizler, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olurken, genel sağlığınızı da iyileştirir.
Fiziksel terapi uzmanı Dr. Emily Harrison, "Duruş bozukluğu ne kadar erken fark edilirse, tedavi o kadar etkili olur. Düzenli egzersiz ve doğru alışkanlıklarla, vücudunuzu düzgün bir duruşa kavuşturabilirsiniz" dedi.
