Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Beslenme Bölümü’nden Prof. Dr. Walter Willett, turunçgillerin ruh sağlığı üzerindeki potansiyel faydalarını şu şekilde özetledi:
"Greyfurt ve portakal gibi turunçgiller, içerdikleri yüksek C vitamini, flavonoid ve antioksidanlarla strese karşı etkili bir koruma sağlayabilir. Bu bileşenler, beynin serotonin üretimini destekleyerek ruh halini düzenlemeye yardımcı olur."
Londra King’s College Nöropsikiyatri Uzmanı Dr. Sarah Mitchell ise turunçgillerin depresyon tedavisine tamamlayıcı bir destek sağlayabileceğini belirtti:
"Flavonoidler, beynin sinir iletişimini düzenler ve oksidatif stresi azaltır. Bu durum, depresyonun önlenmesinde ve semptomların hafifletilmesinde önemli bir rol oynayabilir."
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: TURUNÇGİLLERİN DEPRESYON ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Journal of Affective Disorders'da yayımlanan bir araştırma, turunçgillerin içerdiği flavonoidlerin, depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermekte.
Araştırmada, düzenli olarak turunçgil tüketen bireylerin depresyon oranlarının %23 daha düşük olduğu kaydedildi.
Kulak çınlamasını bitiren 6 mucize besin!
Frontiers in Psychology dergisindeki bir başka çalışma, C vitamininin stres hormonlarını dengeleyerek zihinsel sağlığa olumlu etkiler sağladığını ve turunçgil tüketiminin bu etkiyi artırabileceğini ortaya koymakta.
Nutrients dergisinde yayımlanan bir araştırma, turunçgil tüketiminin kronik stresle mücadelede önemli bir rol oynadığını ve bireylerin genel ruh halini geliştirdiğini belirtti.
GREYFURT VE PORTAKALIN RUH SAĞLIĞINA ETKİLERİ
1. Serotonin Desteği: Portakal ve greyfurt, içerdiği C vitamini ve flavonoidlerle beynin serotonin seviyelerini artırarak daha iyi bir ruh hali sağlar.
2. Antioksidan Koruma: Bu meyveler, oksidatif stresi azaltarak beyin hücrelerini korur ve zihinsel işlevlerin sağlıklı bir şekilde sürdürülmesine yardımcı olur.
3. Enerji ve Zindelik: Doğal şeker ve vitamin içeriği sayesinde enerji seviyelerini yükselterek depresyonun tetiklediği halsizlik hissini hafifletir.
4. Strese Karşı Koruma: Greyfurt ve portakalda bulunan bileşenler, stres hormonlarının düzenlenmesinde etkin bir rol oynar.
Vitamin deposu 4 besin! Bağışıklığı beton gibi güçlendiriyor
UYGULAMA ÖNERİLERİ
1. Günlük Tüketim: Her gün bir veya iki porsiyon portakal veya greyfurt tüketmek, olumlu etkilerini görmeye yardımcı olabilir.
2. Taze Sıkılmış Meyve Suyu: Kimyasal katkı maddelerinden uzak, taze sıkılmış turunçgil suları daha yüksek besin değeri sunar.
3. Diyetinize Ekleyin: Salata, smoothie veya yoğurt gibi farklı yemeklere turunçgiller ekleyerek günlük tüketiminizi çeşitlendirin.
4. Uzmanınıza Danışın: Greyfurt, bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, düzenli olarak ilaç kullanan bireyler doktorlarına danışmalı.
TURUNÇGİLLERLE DAHA MUTLU BİR YAŞAM
Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, greyfurt ve portakal gibi turunçgillerin depresyon riskini azaltmada önemli bir rol oynayabileceğini göstermekte. Bu meyveleri düzenli olarak tüketmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı desteklemek için doğal ve etkili bir adım olabilir. Turunçgillerin sunduğu faydalar, modern yaşamın getirdiği stres ve zorluklarla başa çıkmak için güçlü bir araç.
