Hamile kalmak genetik, hormonal bozukluklar, ileri yaş, aşırı kilo gibi birçok etkene bağlı olarak zorlaşabiliyor. Bunlara ek olarak stresli yaşamak, sağlıksız beslenmek, zararlı alışkanlıklar gibi etkenlerde eklenince gebe kalmak gün geçtikçe zorlaşıyor. Bunun önüne geçmek için anne olmak isteyenlerin stresten uzak durup beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Posta’nın haberine göre Harvard Üniversitesi'nde yapılan çalışmalara göre sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlayarak hamile kalma olasılığınızı yüzde 80 oranında artırabilirsiniz. Diyetisyen Gamze Şanlı doğurganlığı arttıran besinler hakkında bilgi verdi.
EN BAŞTA SAĞLIKLI BESLENMEK GEREK
“Doğurganlık potansiyelinizi artırmak için en başta sağlıklı bir beslenme tarzına sahip olmanız gerekiyor. Folik asitten zengin yeşil yapraklı sebzeler, demire sahip kırmızı et, kalsiyum içeren süt ürünleri, çinko içeren kuşkonmaz ve lifli gıdalar, hamile kalma ihtimalinizi olumlu yönde destekler.”
KALİTELİ BESLENME ÜREME SAĞLIĞI İÇİN ÖNEMLİ
Çocuk sahibi olmaya karar veren bir çiftin planladıkları gebeliğe ulaşmaları her zaman korunma yöntemlerini bırakır bırakmaz mümkün olmayabiliyor. Dengeli ve kaliteli beslenmenin sağlıklı bir beden ve üreme sağlığı için önemi büyük. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Betül Dündar, kendiliğinden veya yardımcı üreme tekniklerinin kullanıldığı tedavi yöntemleri aracılığı ile gebe kalmayı isteyen çiftler için birtakım önerilerde bulunuyor. "Bunlardan ilki antioksidan gıdaların tüketilmesidir." Diyerek önerilerine devam etti.
ANTİOKSİDAN İÇEREN BESİNLER Mİ
Özellikle çiğ sebze ve meyveler, fındık, fıstık ve diğer yağlı tohumlar antioksidan açısından zengindir. Fertilitenin desteklenmesinde kahvaltının önemi büyüktür. Doyurucu ve zengin bir kahvaltı yumurtlama fonksiyonları açısından çok önemlidir. Buna ek olarak dikkat edilmesi gereken bir nokta, öğlen ve akşam öğünlerinin nispeten daha hafif özellikle çiğ ya da az pişmiş sebzelerden zengin ve mutlaka protein içeren, karbonhidrattan fakir gıdalardan oluşması gerektiğidir. Aksi halde sadece doyurucu nitelikte bir kahvaltının kilo alımına da sebep olabileceği unutulmamalıdır.
HANGİ BESİNLER TERCİH EDİLMEMELİ
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Şanlı Ak, "Araştırmalara göre glisemik indeks değeri yüksek olan besinleri tüketen kadınların, glisemik indeks değeri düşük olan besinleri tüketen kadınlara göre %92 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür" diyor. Bu nedenle basit karbonhidratların tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini belirtiyor.
HIZLI SİNDİRİLEN BESİNLER
Beyaz pirinç
Patates
Beyaz ekmek
Unlu besinler
GLİSEMİK DEĞERİ DÜŞÜK BESİNLER
Esmer pirinç
Tam tahıllı ürünler
Tam buğday ekmekleri
BİTKİSEL KAYNAKLI PROTEİNLER
Gebe kalmak isteyen kadınlar özellikle bitkisel kaynaklı proteinler tercih etmeli. Araştırmalar, çok fazla hayvansal kaynaklı protein tüketen kadınların %39'unun yumurtalarında verimsizlik görüldüğünü gösteriyor.
SAĞLIKLI SEÇİMLER
Kurubaklagiller
Fındık-ceviz gibi sert kabuklu tohumlar
Yumurta
SAĞLIKLI YAĞLAR
Gebelik döneminde yağdan kaçmayın. Vücudun belli oranlarda yağa ihtiyacı vardır ve her yağ tipini zararlı olarak nitelendirmek doğru değil. Örneğin gebe kalmak için somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağları vücudumuz için çok faydalıdır. Aynı zamanda bu yağların doğurganlık üzerinde ki olumlu etkileri de bilinmektedir. Ancak trans yağ asidi içeren hazır besinlerin tüketiminin kısıtlanması gerekiyor, çünkü bu yağlar yumurtlama döneminde verimsizliğe yol açıyor.
GEBE KALMAK İSTEYENLER BU BESİNLERİ SEÇMELİ
Doğal yollardan veya tüp bebek yöntemi ile gebe kalmaya çalışıyorsanız, bazı besinlere ağırlık vermeniz, hamile kalmanıza yardımcı olabilir. Bu besinler aynı zamanda vücudunuzdaki vitamin, mineral eksikliklerine karşı da vücudunuzu güçlendirir.
Sarımsak: Bütün salgı bezlerini çalıştırır. Hormonların çalışmasını düzenler. Vücutta dezenfektan olarak görev yapar mikropları öldürür. Düzenli çiğ olarak yendiğinde büyük faydası vardır.
Soğan: Taze ve kurusu ikisi de çiğ olarak yendiğinde vücut için çok faydalıdır. Vücutta bütün hormonları çalıştırır.
Tere: Bol demir ihtiva eder. Vücudu dezenfekte eder. İçeriğinde C vitamini ve mineraller vardır. Vücudun direncini artırır. Hormonları çok çalıştırır.
Karnıbahar: Bol E vitamini protein ve cinsiyet hormonu ihtiva eder. Cinsel gücü artırır.
Armut: Tüm salgı bezlerini çalıştıran çok özel bir meyvedir.
Greyfurt: Tüm salgı bezlerini çalıştırır. Bol C vitamini ihtiva eder zayıflatır.
Hurma: Fosfor, kalsiyum, demir ve magnezyum ihtiva eder. Vücut direncini artırır.
Mercimek: Bol miktarda B vitamini fosfor ve demir ihtiva eder. Vücudu kuvvetlendirir. Depresyonu önler bol kan yapar. Hamilelerde çocuğun anne karnında güçlü ve sağlıklı olmasını sağlar.
Nohut ve Kuru Fasulye: Bol bol vitamin ve protein ihtiva ederler ve vücudun direncini artırırlar.
Kereviz: Kadın ve erkekte cinsel faaliyeti çok artırır. Bütün salgı bezlerini çalıştırır.
Kereviz: Kadın ve erkekte cinsel faaliyeti çok artırır. Bütün salgı bezlerini çalıştırır.
Soya: Vücudun direncini artırır. Günde 25 gr soğan ve turşu ile yenmeli. Tüm salgı bezlerini çalıştırır.
Havuç: Hanımlarda adetin düzenli olmasını sağlar. Vücudun direncini artırır.
Roka: Cinsel gücü artırır. P ve K vitamini ihtiva eder. Birçok minerale sahiptir. Kansızlığı giderir.
Lahana: Başta E vitamini olmak üzere tam bir vitamin deposudur. Ne kadar çiğ yenirse o kadar etkili olur.
Soya: Vücudun direncini artırır. Günde 25 gr soğan ve turşu ile yenmeli. Tüm salgı bezlerini çalıştırır.
Havuç: Hanımlarda adetin düzenli olmasını sağlar. Vücudun direncini artırır.
Roka: Cinsel gücü artırır. P ve K vitamini ihtiva eder. Birçok minerale sahiptir. Kansızlığı giderir.
Lahana: Başta E vitamini olmak üzere tam bir vitamin deposudur. Ne kadar çiğ yenirse o kadar etkili olur.
BU SÜREÇTE ŞARKÜTERİDEN VE ŞEKERLİ GIDALARDAN UZAKLAŞIN
Hamilelik dönemine hazırlanırken tüketimini kısıtlamamız gereken bazı besinler de var. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz:
Konserve yiyecekler
Tuz oranı yüksek yiyecekler
Sakatatlar
Şarküteri ürünleri
Çok yağlı besinler
Kızartmalar
Yüksek oranda şeker içeren besinler
İHA
