Bağırsak sağlığı, insanların hayat kalitesini doğrudan etkileyen bir faktördür. Bu nedenle bağırsaklarınızı korumak için bazı önemli önerileri dikkate almanız gerekir.
İşte bağırsak sağlığınız için 10 mucizevi ipucu:
-Sebzeler, bağırsaklarınızın can dostudur, bol bol tüketin!
Sebzeler, lif açısından zengindir ve bağırsaklarınızda iyi bakterilerin çoğalmasına ve bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasına yardımcı olur. Sebze çeşitliliği de önemlidir, çünkü her sebzenin farklı lif türü ve faydası vardır.
-Karbonhidratlar, bağırsaklarınızın dostudur, ama doğru seçim yapmalısınız!
Meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidratlar, bağırsaklarınızda yaşayan faydalı bakterilerin beslenmesini sağlar.
-Şeker, bağırsaklarınızın düşmanıdır, uzak durun!
Şeker, bağırsaklarınızda zararlı bakteri ve mantarların çoğalmasına katkıda bulunur. Bu da bağırsak floranızın dengesini bozar ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Bu yüzden şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Tatlı ihtiyacınızı doğal tatlandırıcılar veya meyvelerle karşılayabilirsiniz.
-Et, bağırsaklarınız için gerekli, ama aşırıya kaçmayın!
Et, protein, demir, çinko gibi besin öğeleri bakımından zengindir ve vücudunuzun ihtiyacı olan maddeleri sağlar. Ancak etin kaynağına ve miktarına dikkat etmelisiniz. Doğal beslenen, serbest dolaşan ve antibiyotik kullanmayan hayvanların etleri daha sağlıklıdır. Fazla et tüketimi, bağırsaklarınızda çürüme ve zararlı bakteri üremesine neden olabilir.
-Düzenli egzersiz yapın,
çünkü egzersiz bağırsak hareketlerinizi hızlandırır ve bağırsak floranızı iyileştirir.
-Probiyotikler, bağırsaklarınızın dostu olan yararlı bakterilerdir.
Bu bakteriler, bağırsak sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda sindirim, bağışıklık, ruh hali gibi pek çok fonksiyonu da olumlu etkiler. Probiyotik alımını artırmak için ev yapımı yoğurt, kefir, peynir, turşu, ayran, keçi sütü, kombu çayı, mikro yosunlar ve bitter çikolata gibi gıdaları tercih edebilirsiniz.
Ayrıca probiyotik takviyeleri de alabilirsiniz, ama bunun için doktorunuza başvurmanız gerekir.
-Bağırsak sağlığınız için sadece beslenmeniz değil, yaşam tarzınız da önemlidir.
-Stresi azaltın,
çünkü stres bağırsak floranızı bozar ve bağırsak hastalıklarına sebep olabilir. Gereksiz ilaç kullanmayın, çünkü bazı ilaçlar bağırsak floranıza zarar verebilir.
Müshil kullanmayın, çünkü müshil bağırsak hareketlerinizi yapay olarak tetikler ve bağırsak floranızı bozabilir.
-Yeterli su için,
çünkü su vücudunuzdaki toksinleri atmanıza ve bağırsaklarınızın nemli kalmasına yardımcı olur.
-Küçük ve yavaş lokmalar halinde yiyin,
çünkü bu şekilde sindiriminiz daha rahat olur. Gece yatmadan önce yemek yemekten kaçının, çünkü bu bağırsaklarınızı zorlar.
