Aç karnına yapılan yanlışların sindirim sistemi ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturacağının altı çizildi.
Uzmanlar tarafından aç karnına yapılmaması gereken alışkanlıklar ve bunların sağlık üzerindeki potansiyel zararları ele alındı.
1. Kahve İçmek
Birçok kişi sabahları kahve içmeden güne başlamadığı biliniyor. Ancak aç karnına kahve içmek, özellikle asidik yapısı nedeniyle mideyi tahriş edebilir.
İç hastalıkları uzmanı Dr. Jane Smith, "Kahve, mide asidini artırır. Aç karnına alındığında mide zarına zarar verebilir, asidik reflü sorunlarını tetikleyebilir ve sindirim problemlerine yol açabilir" dedi.
Ayrıca, kahve vücutta kortizol seviyelerini artırarak stres seviyelerini yükseltebilir. Kahvenin yerine, aç karnına su içmek ya da hafif bir kahvaltı yapmak daha sağlıklı olacağının altı çizildi.
2. Şekerli ve Yüksek Karbonhidratlı Yiyecekler Tüketmek
Aç karnına tatlılar ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek, kan şekerini hızla yükseltebileceği bildirildi.
Uzmanlar, bu tür yiyeceklerin, özellikle sabahları, insülin dengesizliğine yol açabileceğini ve uzun vadede diyabet riskini artırabileceğini belirtti.
Beslenme uzmanı Dr. Michael Anderson, "Şekerli gıdalar ve rafine karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir, ardından düşürür. Bu da açlık hissini artırır ve uzun vadede metabolizmanın bozulmasına yol açabilir" açıklamasında bulundu.
Aç karnına tatlı yerine, kompleks karbonhidratlar, lif açısından zengin gıdalar ve protein içeren besinler tercih edilmeli.
3. Asidik Meyve Suları İçmek
Portakal suyu gibi asidik meyve suları, özellikle aç karnına içildiğinde mideyi tahriş edebilir ve asidik reflüye neden olabilir.
Gastroenteroloji uzmanı Prof. Dr. Emily Green, "Asidik içecekler, midenin asidik ortamını daha da artırabilir. Bu, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına yol açarak mide ekşimesi veya reflüye neden olabilir" dedi. Ayrıca asidik meyve suları, bazı sindirim sorunlarını kötüleştirebilir.
Aç karnına meyve suyu yerine, su veya ılık suya birkaç damla limon ekleyerek mideyi yumuşatmak daha sağlıklı olacağının altı çizildi.
4. Alkol Tüketmek
Aç karnına alkol tüketmek, karaciğeri zorlayabilir ve mideyi tahriş edebilir.
Karaciğer hastalıkları uzmanı Dr. John Williams, "Alkol, mide asidini artırır ve mide zarına zarar verir. Ayrıca, karaciğerin alkolü işleme kapasitesi aç karnına düşük olduğu için vücutta toksik etkiler oluşturabilir" açıklamasında bulundu.
Alkol, vücudun su dengesini bozarak dehidratasyona yol açabilir, bu da genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğu vurgulandı.
Aç karnına alkol almak yerine, sağlıklı bir kahvaltı yaparak günün başlangıcını daha dengeli bir şekilde yapabileceğinin altı çizildi.
5. İlaç Almak
Bazı ilaçlar aç karnına alındığında mideyi tahriş edebilir ve istenmeyen yan etkilere yol açabilir.
Özellikle ağrı kesiciler ve bazı antibiyotikler, aç karnına alındığında mideyi koruyan zararlı etkilere neden olabilir.
Farmakoloji uzmanı Dr. Patricia Taylor, "Bazı ilaçlar, özellikle ağrı kesiciler, aç karnına alındığında mide zarına zarar verir ve mide kanaması riskini artırabilir" şeklinde uyardı.
İlaçların doğru şekilde alındığından emin olmak için doktorunuzun önerilerine uymanız önemli.
6. Yoğun Egzersiz Yapmak
Aç karnına yapılan yoğun egzersiz, vücudun enerji seviyelerini düşürebilir ve kasların yeterince beslenmeden çalışmasına yol açabilir.
Spor hekimi Dr. Linda Harris, "Aç karnına egzersiz yapmak, kasların enerji için daha fazla yağ yakmasına neden olabilir, ancak bu durum uzun vadede kas kaybına yol açabilir. Ayrıca, vücutta halsizlik ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olabilir" dedi.
Egzersiz öncesinde hafif bir atıştırmalık yapmak, egzersizin daha verimli olmasını sağladığının altı çizildi.
7. Çay İçmek
Çay, dünya genelinde en yaygın olarak tüketilen içeceklerden biri. Sabah kahvaltılarından öğün aralarına kadar hemen hemen her zaman içilen bu içecek, çoğu kişi için günlük rutinin vazgeçilmez bir parçası.
Çayın içeriğinde bulunan tanenler, mide asidini artırabilir. Tanenler, çayın özünden gelen bileşiklerdir ve aynı zamanda çaya karakteristik acılığı veren maddeler. Aç karnına çay içmek, mide asidinin hızla yükselmesine neden olabilir ve bu da mide bulantısı, ekşime, gastrit gibi mide problemlerine yol açabilir.
Çayın içerdiği tanenler, aynı zamanda demir emilimini olumsuz etkileyebilir. Özellikle bitkisel kaynaklardan alınan demirin vücutta emilmesi için yeterli ortamın sağlanması gerekir. Aç karnına çay içmek, demirin bağırsaklardan emilmesini engelleyebilir.
Çay, vücutta kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilen doğal bileşikler içeriyor olsa da, aç karnına içildiğinde kan şekeri seviyelerini düşürebilir.
Çay, idrar söktürücü özelliğe sahip bir içecek. Aç karnına çay içmek, vücudun susuz kalmasına neden olabilir.
Çayda bulunan kafein, sinir sistemini uyarıcı etkiye sahiptir. Ancak, aç karnına alındığında bu etki daha hızlı ve güçlü olabilir.
Aç karnına çay içmek, sindirim sistemini zorlayabilir ve gaz birikmesine neden olabilir.
